「毎月の外食費いくら？」“食費のリアル”調査
2026年07月01日
Song合同会社
Song合同会社は、20〜40代の全国男女300人（月1回以上外食を利用している人）を対象に、「毎月の外食費」に関するインターネット調査を実施しました。
物価上昇が続くなか、家計の中でも特に影響を受けやすい「食費」。なかでも外食は、生活の利便性や楽しみである一方、節約の対象にもなりやすい支出です。
今回の調査では、毎月の外食費や利用頻度、外食が増える理由、今後の節約意識などについて調査しました。年代や家族構成によって異なる外食事情から、現代の食生活のリアルが見えてきました。
調査主体:Song合同会社
調査方法:インターネット調査
調査対象:20〜40代全国男女（月1回以上外食を利用している人）
有効回答数:300人
調査期間:2026年6月15日〜25日
～モデル世帯～
【ソロ・外食中心モデル】
30歳・独身・都内賃貸1K
年収：450万円
手取り月収：¥290,000前後
外食頻度：週4回前後
1回あたり平均外食費：¥1,250前後
毎月の外食費：¥22,000前後
食費全体に占める外食割合：48％
特徴：「仕事帰りや休日に外食を利用することが多く、利便性を重視しながらも食費の増加を気にしている。」
【ファミリー・週末外食モデル】
39歳・既婚・子ども1人・郊外3LDK
世帯年収：750万円
毎月の食費：¥95,000前後
外食頻度：週1〜2回
1回あたり平均外食費：¥4,600前後
毎月の外食費：¥28,000前後
食費全体に占める外食割合：29％
特徴：「平日は自炊中心だが、家族の楽しみとして週末の外食を取り入れている。」
【毎月の外食費はいくら？年代別・世帯別の実態】
調査では、毎月の外食費の全国平均は¥24,600、中央値は¥20,000でした。
外食費の分布を見ると、¥10,000〜20,000未満（31％）が最も多く、次いで¥20,000〜30,000未満（27％）、¥30,000以上（22％）となりました。
年代別では、
20代：¥19,800
30代：¥24,900
40代：¥28,700
となり、年代が上がるにつれて外食費も増加する傾向が見られました。
また世帯別では、
独身：¥22,400
既婚（子どもなし）：¥24,900
子育て世帯：¥30,500
となり、家族での利用によって1回あたりの支出が大きくなることが分かりました。
「実際に集計してみると想定より外食費が高かった」と回答した人は67％にのぼりました。
～ユーザーコメント～
k.K., 31歳, 会社員
ランチは安く済ませても、飲み会や休日の外食を合わせると月2万円を超えていました。
M.Y., 28歳, ITエンジニア
アプリで家計簿を付け始めて初めて外食費の多さに驚きました。
T.H., 42歳, 公務員
子どもと外食すると1回で5千円以上になることが多く、家計への影響を感じます。
【外食が増える理由と節約とのバランス】
外食を利用する理由は以下の結果となりました。
仕事で料理する時間がない 49％
休日の楽しみ 44％
家族との時間 39％
友人との交流 32％
自分へのご褒美 28％
利用シーンでは、
ランチ：45％
ディナー：37％
カフェ利用：18％
という結果でした。
また、物価上昇を受けて71％が「以前より外食回数を減らした」と回答しています。
主な節約方法は、
クーポン利用：63％
ランチ利用を増やす：47％
チェーン店中心にする：41％
自炊との組み合わせ：58％
でした。
～モデル世帯シミュレーション～
-ソロモデル
外食費：¥22,000
自炊費：¥24,000
食費合計：¥46,000
-ファミリーモデル
外食費：¥28,000
自炊費：¥67,000
食費合計：¥95,000
～ユーザーコメント～
K.A., 33歳, 営業職
残業の日は外食が増えますが、その分休日は自炊して調整しています。
N.O., 40歳, 主婦
子どもが楽しみにしているので週末の外食だけは続けたいです。
R.I., 27歳, デザイナー
クーポンやポイントを使うだけでも毎月かなり節約できます。
【満足度の高い外食と今後の意識】
「多少高くても満足できる外食」を尋ねたところ、
外食ジャンル 割合
焼肉 54％
寿司 48％
イタリアン 35％
ラーメン 31％
カフェ・スイーツ 27％
となりました。
一方で、62％が「今後は外食費を減らしたい」と回答しています。
減らしたい支出としては、
外食費：62％
コンビニ利用：51％
嗜好品：38％
が上位となりました。
コストパフォーマンスを重視するポイントは、
価格：74％
味：68％
ボリューム：53％
提供スピード：31％
でした。
また、食費全体への満足度では、「外食を完全に我慢するより、回数を調整して楽しむ方が生活満足度が高い」と回答した人が69％となり、節約と満足度の両立を重視する傾向が見られました。
～ユーザーコメント～
Y.M., 35歳, 看護師
毎日我慢するより、月に数回だけ好きなお店へ行く方が満足できます。
A.F., 29歳, 会社員
少し高くても美味しいお店なら納得してお金を使えます。
H.T., 41歳, 自営業
家族との思い出になる外食は節約対象にしたくありません。
【まとめ】
今回の調査では、20〜40代の毎月の外食費は平均¥24,600となり、多くの人が想定以上の支出をしていることが分かりました。一方で、外食は単なる食事ではなく、家族や友人との時間、自分へのご褒美など生活満足度を高める役割も担っています。
物価上昇が続く現在では、「完全に外食をやめる」のではなく、クーポンやポイント、自炊との組み合わせなどを活用しながら、満足度を維持する消費スタイルが今後さらに広がっていくと考えられます。
【本件に関するお問い合わせ先】
会社名：Song合同会社
メール:info@song.co.jp
URL：https://song.co.jp/
SNS：https://www.artgram.co/kenichimiyake/about
参考文献①：https://song.co.jp/fx/axiory/
参考文献②：https://song.co.jp/fx/axiory/axiory-earn/
物価上昇が続くなか、家計の中でも特に影響を受けやすい「食費」。なかでも外食は、生活の利便性や楽しみである一方、節約の対象にもなりやすい支出です。
今回の調査では、毎月の外食費や利用頻度、外食が増える理由、今後の節約意識などについて調査しました。年代や家族構成によって異なる外食事情から、現代の食生活のリアルが見えてきました。
調査主体:Song合同会社
調査方法:インターネット調査
調査対象:20〜40代全国男女（月1回以上外食を利用している人）
有効回答数:300人
調査期間:2026年6月15日〜25日
～モデル世帯～
【ソロ・外食中心モデル】
30歳・独身・都内賃貸1K
年収：450万円
手取り月収：¥290,000前後
外食頻度：週4回前後
1回あたり平均外食費：¥1,250前後
毎月の外食費：¥22,000前後
食費全体に占める外食割合：48％
特徴：「仕事帰りや休日に外食を利用することが多く、利便性を重視しながらも食費の増加を気にしている。」
【ファミリー・週末外食モデル】
39歳・既婚・子ども1人・郊外3LDK
世帯年収：750万円
毎月の食費：¥95,000前後
外食頻度：週1〜2回
1回あたり平均外食費：¥4,600前後
毎月の外食費：¥28,000前後
食費全体に占める外食割合：29％
特徴：「平日は自炊中心だが、家族の楽しみとして週末の外食を取り入れている。」
【毎月の外食費はいくら？年代別・世帯別の実態】
調査では、毎月の外食費の全国平均は¥24,600、中央値は¥20,000でした。
外食費の分布を見ると、¥10,000〜20,000未満（31％）が最も多く、次いで¥20,000〜30,000未満（27％）、¥30,000以上（22％）となりました。
年代別では、
20代：¥19,800
30代：¥24,900
40代：¥28,700
となり、年代が上がるにつれて外食費も増加する傾向が見られました。
また世帯別では、
独身：¥22,400
既婚（子どもなし）：¥24,900
子育て世帯：¥30,500
となり、家族での利用によって1回あたりの支出が大きくなることが分かりました。
「実際に集計してみると想定より外食費が高かった」と回答した人は67％にのぼりました。
～ユーザーコメント～
k.K., 31歳, 会社員
ランチは安く済ませても、飲み会や休日の外食を合わせると月2万円を超えていました。
M.Y., 28歳, ITエンジニア
アプリで家計簿を付け始めて初めて外食費の多さに驚きました。
T.H., 42歳, 公務員
子どもと外食すると1回で5千円以上になることが多く、家計への影響を感じます。
【外食が増える理由と節約とのバランス】
外食を利用する理由は以下の結果となりました。
仕事で料理する時間がない 49％
休日の楽しみ 44％
家族との時間 39％
友人との交流 32％
自分へのご褒美 28％
利用シーンでは、
ランチ：45％
ディナー：37％
カフェ利用：18％
という結果でした。
また、物価上昇を受けて71％が「以前より外食回数を減らした」と回答しています。
主な節約方法は、
クーポン利用：63％
ランチ利用を増やす：47％
チェーン店中心にする：41％
自炊との組み合わせ：58％
でした。
～モデル世帯シミュレーション～
-ソロモデル
外食費：¥22,000
自炊費：¥24,000
食費合計：¥46,000
-ファミリーモデル
外食費：¥28,000
自炊費：¥67,000
食費合計：¥95,000
～ユーザーコメント～
K.A., 33歳, 営業職
残業の日は外食が増えますが、その分休日は自炊して調整しています。
N.O., 40歳, 主婦
子どもが楽しみにしているので週末の外食だけは続けたいです。
R.I., 27歳, デザイナー
クーポンやポイントを使うだけでも毎月かなり節約できます。
【満足度の高い外食と今後の意識】
「多少高くても満足できる外食」を尋ねたところ、
外食ジャンル 割合
焼肉 54％
寿司 48％
イタリアン 35％
ラーメン 31％
カフェ・スイーツ 27％
となりました。
一方で、62％が「今後は外食費を減らしたい」と回答しています。
減らしたい支出としては、
外食費：62％
コンビニ利用：51％
嗜好品：38％
が上位となりました。
コストパフォーマンスを重視するポイントは、
価格：74％
味：68％
ボリューム：53％
提供スピード：31％
でした。
また、食費全体への満足度では、「外食を完全に我慢するより、回数を調整して楽しむ方が生活満足度が高い」と回答した人が69％となり、節約と満足度の両立を重視する傾向が見られました。
～ユーザーコメント～
Y.M., 35歳, 看護師
毎日我慢するより、月に数回だけ好きなお店へ行く方が満足できます。
A.F., 29歳, 会社員
少し高くても美味しいお店なら納得してお金を使えます。
H.T., 41歳, 自営業
家族との思い出になる外食は節約対象にしたくありません。
【まとめ】
今回の調査では、20〜40代の毎月の外食費は平均¥24,600となり、多くの人が想定以上の支出をしていることが分かりました。一方で、外食は単なる食事ではなく、家族や友人との時間、自分へのご褒美など生活満足度を高める役割も担っています。
物価上昇が続く現在では、「完全に外食をやめる」のではなく、クーポンやポイント、自炊との組み合わせなどを活用しながら、満足度を維持する消費スタイルが今後さらに広がっていくと考えられます。
【本件に関するお問い合わせ先】
会社名：Song合同会社
メール:info@song.co.jp
URL：https://song.co.jp/
SNS：https://www.artgram.co/kenichimiyake/about
参考文献①：https://song.co.jp/fx/axiory/
参考文献②：https://song.co.jp/fx/axiory/axiory-earn/
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