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Song合同会社は、20〜40代の全国男女300人を対象に「節約と幸福度」に関するインターネット調査を実施しました。

物価高や将来不安を背景に節約を実践する人が増える一方で、「お金は貯まるがストレスが溜まる」「我慢ばかりで楽しみが減った」といった声も聞かれます。

そこで本調査では、節約によるストレス度や幸福度、継続しやすい節約方法について分析しました。その結果、節約額が大きいほど必ずしも幸福度が高まるわけではなく、「我慢型節約」と「仕組み化節約」で満足度に大きな差があることが分かりました。

～調査概要～
調査名：節約するとストレス？“我慢と幸福度”調査
調査主体：Song合同会社
調査対象：20〜40代全国男女（現在何らかの節約を実践している人）
有効回答数：300人
調査方法：インターネット調査
調査期間：2026年5月30日〜6月7日

【節約している人は幸せ？“幸福度とストレス度”の実態】
調査対象者に現在の節約状況について尋ねたところ、87％が「日常的に節約をしている」と回答しました。
節約実践者全体の平均値を見ると、節約ストレス度は6.2点、幸福度は7.1点という結果になりました。

-節約して良かったこと
貯金が増えた 72％
将来への安心感が増した 61％
無駄遣いが減った 58％
お金の管理能力が向上した 41％

-節約で失ったこと
外食の楽しみ 49％
旅行やレジャー機会 44％
趣味への支出 38％
友人との交流機会 26％

また、節約額別の幸福度を比較すると、月間節約額が¥10,000〜¥30,000の層が最も幸福度が高く7.5点となりました。一方、月間¥50,000以上を節約する層では幸福度が6.3点まで低下し、過度な我慢が満足度に影響している可能性が示されました。

～ユーザーコメント～
T.K., 32歳, 営業職
「貯金残高を見ると安心しますが、友人との外食を断ることが増えて少し寂しさを感じています。」
M.S., 41歳, 会社員
「固定費を見直しただけなのでストレスは少なく、節約できた分を家族旅行に回せています。」
A.Y., 28歳, 事務職
「コンビニを減らしただけで毎月かなり節約できるようになりました。」

【どんな節約がつらい？ストレスを感じる節約ランキング】
続いて、ストレスを感じる節約について調査した結果、以下のような順位となりました。

-ストレスを感じる節約ランキング
順位 節約内容 割合
1位 旅行・レジャーの削減 61％
2位 外食の削減 58％
3位 趣味費の削減 52％
4位 美容費の削減 43％
5位 交際費の削減 39％
6位 サブスク解約 24％
7位 光熱費の節約 19％

継続できなかった節約ランキング
1位 食費の極端な削減 48％
2位 趣味費ゼロ生活 42％
3位 外出回数の制限 37％
4位 エアコン利用制限 29％

さらに、回答者の46％が「我慢の反動で予定外の大きな買い物をした経験がある」と回答しました。

～モデル世帯比較～
ソロ・節約ストレスモデルでは、月間¥28,000の節約を実践する一方で、ストレス度は7.9点、幸福度は6.4点となっています。
一方、ファミリー・バランス重視モデルでは、月間¥35,000の節約を実現しながらも、ストレス度は3.8点、幸福度は7.9点となっています。

この差は、支出を我慢するか、固定費を見直すかという節約手法の違いによるものと考えられます。

～ユーザーコメント～
K.N., 35歳, IT企業勤務
「趣味を我慢する節約は長続きしませんでした。」
H.O., 39歳, 公務員
「節約の反動で高額な買い物をしてしまい、結果的に損をしたことがあります。」
R.M., 27歳, 販売職
「旅行を減らした時期はストレスが大きく、気分転換ができませんでした。」

【幸福度を下げない“賢い節約”とは？】
幸福度が高い人に共通する節約方法を分析したところ、「我慢」ではなく「仕組み化」を重視していることが分かりました。
-満足度が高い節約方法ランキング
1位 固定費見直し 81％
2位 ポイント活用 74％
3位 ふるさと納税 69％
4位 保険見直し 66％
5位 格安SIM利用 63％

-ストレスが少ない節約方法
格安SIM利用 2.1点
保険見直し 2.4点
ポイント活用 2.8点
固定費削減 3.0点

-我慢型節約と仕組み化節約の比較
項目 我慢型節約 仕組み化節約
幸福度 6.2点 8.0点
ストレス度 8.1点 3.2点
継続率 43％ 79％

今後続けたい節約方法としては、「固定費見直し」が62％で最多となり、「ポイント活用」が55％、「ふるさと納税」が47％で続きました。

～ユーザーコメント～
Y.T., 40歳, 会社員
「保険とスマホ料金を見直しただけで大きな節約効果がありました。」
S.K., 31歳, 事務職
「趣味を我慢するより、使っていないサブスクを整理する方が気楽でした。」
N.H., 37歳, 自営業
「節約を意識しすぎない方が結果的に長続きしています。」

【まとめ】
本調査から、節約そのものが幸福度を下げるのではなく、「何を削るか」が重要であることが分かりました。
特に旅行や趣味、交際費など満足度に直結する支出を過度に削るとストレスが高まり、反動消費につながる傾向が見られました。

一方で、固定費見直しやポイント活用、ふるさと納税などの仕組み化された節約は、ストレスを抑えながら家計改善につながっています。

今後も物価上昇が続く中で、無理な我慢ではなく、生活満足度を維持できる持続可能な節約方法が求められていると言えるでしょう。

【本件に関するお問い合わせ先】
会社名：Song合同会社
メール:info@song.co.jp
URL：https://song.co.jp/
SNS：https://whimsical.com/kenichimiyake/curated-resources-KL3DarfBuYzsNPVP8oNduR
参考文献①：https://song.co.jp/fx/axiory/
参考文献②：https://song.co.jp/fx/bigboss/bigboss-withdrawal/