「お金のために我慢していることは？」“生活圧迫”調査
2026年05月29日
Song合同会社
物価上昇や生活コストの増加が続くなか、「生活できないわけではないが、自由に使えるお金が減った」と感じる20〜40代が増えています。特に近年は、食費・光熱費・家賃・教育費など“削りにくい固定支出”が家計を圧迫し、「趣味」「旅行」「外食」などの楽しみに使う支出を抑える傾向が顕著になっています。
Song合同会社では、現在「お金のために何かを我慢している」と感じている20〜40代全国男女300人を対象に、“生活圧迫”に関する実態調査を実施しました。
調査では、「何を我慢しているのか」「節約疲れはあるのか」「それでも続けられる節約は何か」など、現代のリアルな家計ストレスと生活防衛行動が明らかになりました。
～調査概要～
調査名：“生活圧迫”に関する実態調査
調査主体：Song合同会社
調査期間：2026年5月11日〜19日
調査方法：インターネット調査
有効回答数：300人
調査対象：20〜40代全国男女（現在「お金のために何かを我慢している」と感じている人）
～モデル世帯～
-ソロ・生活圧迫モデル
30歳・独身・都内賃貸1K
／年収：450万円
／手取り月収：¥290,000前後
／主な固定費：家賃・通信費・サブスク・奨学金返済
／我慢していること：外食・旅行・美容・趣味課金・友人との飲み会
／毎月の節約額：¥28,000前後
／特徴：「生活はできているが、自由に使えるお金が少ない」と感じている
-ファミリー・生活圧迫モデル
38歳・既婚・子ども1人・郊外3LDK
／世帯年収：680万円
／住宅ローン：月¥98,000前後
／主な負担：食費・教育費・光熱費・保険・ガソリン代
／我慢していること：旅行・外食・家電買い替え・自分の趣味支出
／毎月の節約額：¥42,000前後
／特徴：物価上昇で生活防衛意識が強まり、「自分より家族優先」の支出傾向が強い
【「何を我慢している？」生活圧迫のリアル】
調査の結果、「我慢している支出」の最多は外食（68％）となりました。次いで旅行（61％）、趣味（57％）、美容（49％）が続き、“楽しみ系支出”を削る傾向が強く見られます。
我慢している支出ランキング
1 外食 68％
2 旅行 61％
3 趣味・娯楽 57％
4 美容 49％
5 交際費 46％
6 衣類 42％
7 推し活 31％
8 家電買い替え 27％
「最も我慢している支出」
外食 24％
旅行 21％
趣味 18％
美容 14％
交際費 10％
その他 13％
また、「削りやすい支出」と「削るとストレスが強い支出」には大きな差が見られました。
支出項目 削りやすい割合 ストレスが強い割合
外食 63％ 29％
旅行 54％ 58％
趣味 41％ 62％
交際費 39％ 51％
美容 47％ 44％
特に「趣味」は削減対象になりやすい一方、精神的ストレスが大きい支出としても上位に入りました。
さらに、「物価上昇によって生活が圧迫されている」と回答した人は全体の84％。
「将来のお金に不安がある」は79％、「今後さらに生活が苦しくなると思う」は66％に達しています。
年代別「生活圧迫を感じる割合」
20代 81％
30代 88％
40代 83％
30代では住宅費や教育費の増加が重なり、最も高い水準となりました。
S.K., 31, 事務
「前より明らかに外食を減らしました。誘いも“今月厳しい”って断ることが増えました」
M.T., 28, 販売
「旅行はほぼ行かなくなりました。SNSを見ると楽しそうで、ちょっと落ち込みます」
Y.H., 39, 営業
「子ども優先なので、自分の服や趣味は後回しです。気づけば何年も同じ財布を使っています」
【節約しても苦しい？“我慢疲れ”の実態】
「節約しているのに余裕がない」という回答は全体の72％に達しました。
月間節約額の実態
平均 ¥31,800
中央値 ¥25,000
Q1 ¥12,000
Q3 ¥48,000
節約している主な項目
外食削減 71％
自炊増加 66％
サブスク見直し 48％
衣類購入減 44％
冷暖房節約 37％
交際費削減 35％
一方で、「節約疲れを感じた経験がある」は64％。
さらに、「節約の反動で無駄遣いした経験がある」は46％となり、“我慢→反動消費”の流れも見えてきました。
我慢による心理変化
ストレス増加を感じる 69％
幸福度が下がった 52％
人付き合いが減った 41％
趣味時間が減少した 58％
モデル世帯 家計比較
項目 ソロモデル ファミリーモデル
月手取り ¥290,000 ¥510,000前後
固定費 ¥182,000 ¥336,000
節約額 ¥28,000 ¥42,000
月残額 ¥37,000前後 ¥46,000前後
精神的余裕 低い かなり低い
「節約疲れ率」の推移
時期 割合
2024年 48％
2025年 67％
2026年 64％
2025年に大きく上昇し、その後やや低下したものの、高止まり状態が続いています。
A.N., 34, IT
「安いものばかり選ぶ生活が続いて、逆にストレスで衝動買いしました」
K.F., 42, パート
「電気代が気になって冷暖房を我慢していたら、体調を崩して逆に出費が増えました」
R.O., 29, デザイナー
「節約系動画を見すぎて、“お金を使うこと＝悪”みたいになって苦しくなりました」
【“無理しすぎない節約”に必要なこととは？】
調査では、「続けやすい節約」と「長続きしない節約」の差も明らかになりました。
継続できた節約ランキング
順位 節約方法 継続率
1 自炊 63％
2 固定費見直し 58％
3 サブスク整理 54％
4 ポイント活用 49％
5 中古利用 41％
一方、「続かなかった節約」は以下の通りです。
節約方法 挫折率
極端な食費削減 62％
交際断ち 57％
冷暖房我慢 54％
「生活満足度を下げにくい節約」の特徴としては、
“我慢感が少ない”“固定費に作用する”“生活品質を大きく下げない”ことが共通していました。
年収帯別 節約成功率
300万円未満 31％
300〜500万円 46％
500〜700万円 58％
700万円以上 64％
今後やめたい我慢
旅行制限 33％
趣味削減 27％
友人付き合い削減 18％
美容節約 11％
推し活制限 8％
T.S., 33, 看護師
「固定費を見直したら、毎日の我慢感がかなり減りました」
H.M., 27, 接客
「全部我慢するより、“ここだけは楽しむ”を決めた方が続きました」
N.K., 40, 製造業
「旅行は減らしたけど、子どもとの外食だけは残しています。それが家族の楽しみなので」
【まとめ】
今回の調査では、20〜40代の多くが「生活は成り立っているが、自由に使えるお金が減っている」という“生活圧迫感”を抱えていることが明らかになりました。
特に、外食・旅行・趣味といった“心の余裕”につながる支出が削減対象になりやすく、「節約疲れ」やストレス増加にもつながっています。
一方で、固定費見直しやサブスク整理など、“生活満足度を下げにくい節約”は継続率が高い傾向も見られました。
今後は、「ただ我慢する節約」ではなく、“無理なく続けられる生活防衛”が、家計管理の重要なテーマになっていきそうです。
【本件に関するお問い合わせ先】
会社名：Song合同会社
メール:info@song.co.jp
URL：https://song.co.jp/
SNS：https://joanfriendica.duckdns.org/profile/kenichimiyake/profile
参考文献①：https://song.co.jp/fx/axiory/
参考文献②：https://song.co.jp/fx/titan/titan-opening/
Song合同会社では、現在「お金のために何かを我慢している」と感じている20〜40代全国男女300人を対象に、“生活圧迫”に関する実態調査を実施しました。
調査では、「何を我慢しているのか」「節約疲れはあるのか」「それでも続けられる節約は何か」など、現代のリアルな家計ストレスと生活防衛行動が明らかになりました。
～調査概要～
調査名：“生活圧迫”に関する実態調査
調査主体：Song合同会社
調査期間：2026年5月11日〜19日
調査方法：インターネット調査
有効回答数：300人
調査対象：20〜40代全国男女（現在「お金のために何かを我慢している」と感じている人）
～モデル世帯～
-ソロ・生活圧迫モデル
30歳・独身・都内賃貸1K
／年収：450万円
／手取り月収：¥290,000前後
／主な固定費：家賃・通信費・サブスク・奨学金返済
／我慢していること：外食・旅行・美容・趣味課金・友人との飲み会
／毎月の節約額：¥28,000前後
／特徴：「生活はできているが、自由に使えるお金が少ない」と感じている
-ファミリー・生活圧迫モデル
38歳・既婚・子ども1人・郊外3LDK
／世帯年収：680万円
／住宅ローン：月¥98,000前後
／主な負担：食費・教育費・光熱費・保険・ガソリン代
／我慢していること：旅行・外食・家電買い替え・自分の趣味支出
／毎月の節約額：¥42,000前後
／特徴：物価上昇で生活防衛意識が強まり、「自分より家族優先」の支出傾向が強い
【「何を我慢している？」生活圧迫のリアル】
調査の結果、「我慢している支出」の最多は外食（68％）となりました。次いで旅行（61％）、趣味（57％）、美容（49％）が続き、“楽しみ系支出”を削る傾向が強く見られます。
我慢している支出ランキング
1 外食 68％
2 旅行 61％
3 趣味・娯楽 57％
4 美容 49％
5 交際費 46％
6 衣類 42％
7 推し活 31％
8 家電買い替え 27％
「最も我慢している支出」
外食 24％
旅行 21％
趣味 18％
美容 14％
交際費 10％
その他 13％
また、「削りやすい支出」と「削るとストレスが強い支出」には大きな差が見られました。
支出項目 削りやすい割合 ストレスが強い割合
外食 63％ 29％
旅行 54％ 58％
趣味 41％ 62％
交際費 39％ 51％
美容 47％ 44％
特に「趣味」は削減対象になりやすい一方、精神的ストレスが大きい支出としても上位に入りました。
さらに、「物価上昇によって生活が圧迫されている」と回答した人は全体の84％。
「将来のお金に不安がある」は79％、「今後さらに生活が苦しくなると思う」は66％に達しています。
年代別「生活圧迫を感じる割合」
20代 81％
30代 88％
40代 83％
30代では住宅費や教育費の増加が重なり、最も高い水準となりました。
S.K., 31, 事務
「前より明らかに外食を減らしました。誘いも“今月厳しい”って断ることが増えました」
M.T., 28, 販売
「旅行はほぼ行かなくなりました。SNSを見ると楽しそうで、ちょっと落ち込みます」
Y.H., 39, 営業
「子ども優先なので、自分の服や趣味は後回しです。気づけば何年も同じ財布を使っています」
【節約しても苦しい？“我慢疲れ”の実態】
「節約しているのに余裕がない」という回答は全体の72％に達しました。
月間節約額の実態
平均 ¥31,800
中央値 ¥25,000
Q1 ¥12,000
Q3 ¥48,000
節約している主な項目
外食削減 71％
自炊増加 66％
サブスク見直し 48％
衣類購入減 44％
冷暖房節約 37％
交際費削減 35％
一方で、「節約疲れを感じた経験がある」は64％。
さらに、「節約の反動で無駄遣いした経験がある」は46％となり、“我慢→反動消費”の流れも見えてきました。
我慢による心理変化
ストレス増加を感じる 69％
幸福度が下がった 52％
人付き合いが減った 41％
趣味時間が減少した 58％
モデル世帯 家計比較
項目 ソロモデル ファミリーモデル
月手取り ¥290,000 ¥510,000前後
固定費 ¥182,000 ¥336,000
節約額 ¥28,000 ¥42,000
月残額 ¥37,000前後 ¥46,000前後
精神的余裕 低い かなり低い
「節約疲れ率」の推移
時期 割合
2024年 48％
2025年 67％
2026年 64％
2025年に大きく上昇し、その後やや低下したものの、高止まり状態が続いています。
A.N., 34, IT
「安いものばかり選ぶ生活が続いて、逆にストレスで衝動買いしました」
K.F., 42, パート
「電気代が気になって冷暖房を我慢していたら、体調を崩して逆に出費が増えました」
R.O., 29, デザイナー
「節約系動画を見すぎて、“お金を使うこと＝悪”みたいになって苦しくなりました」
【“無理しすぎない節約”に必要なこととは？】
調査では、「続けやすい節約」と「長続きしない節約」の差も明らかになりました。
継続できた節約ランキング
順位 節約方法 継続率
1 自炊 63％
2 固定費見直し 58％
3 サブスク整理 54％
4 ポイント活用 49％
5 中古利用 41％
一方、「続かなかった節約」は以下の通りです。
節約方法 挫折率
極端な食費削減 62％
交際断ち 57％
冷暖房我慢 54％
「生活満足度を下げにくい節約」の特徴としては、
“我慢感が少ない”“固定費に作用する”“生活品質を大きく下げない”ことが共通していました。
年収帯別 節約成功率
300万円未満 31％
300〜500万円 46％
500〜700万円 58％
700万円以上 64％
今後やめたい我慢
旅行制限 33％
趣味削減 27％
友人付き合い削減 18％
美容節約 11％
推し活制限 8％
T.S., 33, 看護師
「固定費を見直したら、毎日の我慢感がかなり減りました」
H.M., 27, 接客
「全部我慢するより、“ここだけは楽しむ”を決めた方が続きました」
N.K., 40, 製造業
「旅行は減らしたけど、子どもとの外食だけは残しています。それが家族の楽しみなので」
【まとめ】
今回の調査では、20〜40代の多くが「生活は成り立っているが、自由に使えるお金が減っている」という“生活圧迫感”を抱えていることが明らかになりました。
特に、外食・旅行・趣味といった“心の余裕”につながる支出が削減対象になりやすく、「節約疲れ」やストレス増加にもつながっています。
一方で、固定費見直しやサブスク整理など、“生活満足度を下げにくい節約”は継続率が高い傾向も見られました。
今後は、「ただ我慢する節約」ではなく、“無理なく続けられる生活防衛”が、家計管理の重要なテーマになっていきそうです。
【本件に関するお問い合わせ先】
会社名：Song合同会社
メール:info@song.co.jp
URL：https://song.co.jp/
SNS：https://joanfriendica.duckdns.org/profile/kenichimiyake/profile
参考文献①：https://song.co.jp/fx/axiory/
参考文献②：https://song.co.jp/fx/titan/titan-opening/
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