「物価高で一番削ったものは？」“節約行動”調査
2026年05月27日
Song合同会社
物価上昇が長期化する中、20〜40代の生活者は日々の支出をどのように見直しているのでしょうか。
Song合同会社では、直近12か月以内に「節約を意識した支出削減」を行った20〜40代全国男女300人を対象に、“物価高による節約行動”についてインターネット調査を実施しました。
調査の結果、最初に削られやすいのは「外食」「コンビニ」「サブスク」などの“日常の小額支出”である一方、過度な我慢による「節約疲れ」や反動消費も広がっていることが分かりました。
また、2026年は「とにかく削る節約」から、「ストレスを減らしながら続ける節約」へと価値観が変化している傾向も見られます。
～調査概要～
調査名：“物価高による節約行動”実態調査
調査主体：Song合同会社
調査期間：2026年5月11日〜19日
調査方法：インターネット調査
有効回答数：300人
調査対象：20〜40代全国男女（直近12か月以内に節約を意識した支出削減を行った人）
～モデル世帯～
-ソロ・節約見直しモデル：
30歳・独身・都内賃貸1K／年収：450万円／手取り月収：¥290,000前後
／主な支出：家賃・外食・コンビニ・サブスク・スマホ決済
／最近削った支出：外食回数・コンビニ利用・動画サブスク
／月間節約額：¥18,000前後
-ファミリー・生活防衛モデル：
38歳・既婚・子ども1人・郊外3LDK／世帯年収：680万円
／主な支出：食費・光熱費・ガソリン代・子ども関連費・通信費
／最近削った支出：外食・レジャー・電気使用量・日用品のグレード
／月間節約額：¥32,000前後
【物価高で最初に削られた支出ランキング】
調査では、「物価高を感じて最初に削った支出」を聞いたところ、最も多かったのは外食（31％）でした。
続いて、コンビニ利用（22％）、サブスク（14％）という結果となり、“日常的に無意識で使っていた支出”から見直しが始まっている傾向が見られます。
-最初に削った支出ランキング
順位 項目 割合
1位 外食 31％
2位 コンビニ利用 22％
3位 サブスク 14％
4位 レジャー 11％
5位 被服費 8％
6位 美容代 6％
7位 嗜好品 5％
8位 電気代 3％
一方で、「最後まで削れない支出」として最も多かったのは、通信費（28％）、次いで冷暖房費（24％）、子ども関連費（18％）でした。
特に30〜40代では、「生活インフラ」や「家族関連支出」は削減しづらいという声が多く見られました。
-年代別の特徴
年代 最初に削った支出
20代 コンビニ・サブスク
30代 外食・美容代
40代 レジャー・電気代
また、月間平均節約額は¥21,800、中央値は¥16,000でした。
「節約できた実感がある」と回答した人は62％でしたが、「生活満足度は下がった」と回答した人も48％に上っています。
～ユーザコメント～
「昼のコンビニをやめて水筒を持つようにしただけで、月1万円近く違いました。」
— T.N., 28, 営業
「動画サブスクを整理したら想像以上に固定費が減りました。ただ、ストレス解消が減った感覚もあります。」
— M.K., 33, 事務
「子どもの習い事は削れないので、親の外食を減らすしかなかったです。」
— R.S., 41, パート
【“我慢節約”で増えたストレスと反動消費】
節約行動が長期化する中で、“節約疲れ”を感じる人も増えています。
調査では、71％が「節約によるストレスを感じたことがある」と回答しました。
-ストレスを感じた節約内容
項目 割合
外食制限 29％
趣味削減 24％
エアコン我慢 21％
交際費カット 18％
美容費削減 8％
特に、「エアコンを我慢した」という回答は40代ファミリー層で多く、電気代高騰の影響が色濃く表れています。
さらに、「反動消費を経験した」と回答した人は43％。平均反動消費額は¥18,600でした。
反動消費の内容としては、
“節約後の高額外食”
“セールでのまとめ買い”
“ストレス発散の衝動買い”
などが多く見られました。
-ソロ・ファミリーの心理差
ソロ層では「孤独感・楽しみ不足」によるストレスが多く、ファミリー層では「家族に我慢させている罪悪感」が目立つ結果となりました。
また、「節約しても満足感が低い支出」としては、以下が上位でした。
順位 項目 割合
1位 極端な食費削減 33％
2位 冷暖房我慢 26％
3位 交際費削減 19％
4位 趣味完全停止 14％
5位 美容費ゼロ化 8％
～ユーザコメント～
「電気代を気にしてエアコンを止めていましたが、結局ストレスでカフェに逃げてしまいました。」
— A.Y., 36, Webデザイナー
「交際費を削ると、人付き合いまで減った感じがして気持ちが沈みました。」
— K.H., 31, 販売
「節約の反動でセール時に一気買いしてしまい、意味がなくなった月もあります。」
— Y.T., 40, 会社員
【“無理しない節約”へ変化する行動パターン】
2026年の節約行動では、「我慢型」よりも“継続しやすさ重視”へと変化している傾向が見られました。
調査で継続率が高かった節約行動は、以下の通りです。
-継続率が高かった節約行動
順位 項目 継続率
1位 ポイント活用 74％
2位 サブスク整理 68％
3位 まとめ買い 63％
4位 自炊頻度増加 58％
5位 中古活用 44％
特に「サブスク整理」は、ストレス評価が低く、満足度が高い節約として支持されました。
一方、「続かなかった節約」では以下が上位でした。
-やめた節約ランキング
順位 項目 割合
1位 極端な食費削減 34％
2位 冷暖房我慢 27％
3位 過度なクーポン巡回 18％
4位 趣味完全停止 13％
5位 移動費ゼロ化 8％
また、「節約満足度」が高い人ほど継続率も高い傾向がありました。
節約行動 年間節約効果 ストレス評価（10点満点）
サブスク整理 ¥28,000 2.8
ポイント活用 ¥21,000 2.4
自炊増加 ¥56,000 5.6
冷暖房我慢 ¥18,000 8.1
「我慢の大きい節約」は継続率が低く、「生活を壊さない節約」が定着しやすいことが分かります。
～ユーザコメント～
「動画サブスクを3つ解約したけど、意外と困りませんでした。」
— S.O., 29, IT
「ポイント還元を意識するだけならストレスが少なく、自然に続けられています。」
— H.M., 35, 看護師
「昔はとにかく我慢していましたが、今は“続けられるか”を優先しています。」
— N.F., 42, 公務員
【まとめ】
今回の調査では、物価高によって20〜40代の節約意識が大きく変化していることが明らかになりました。
最初に削られやすいのは「外食」「コンビニ」「サブスク」などの日常的小額支出でしたが、過度な我慢による“節約疲れ”や反動消費も広がっています。
その一方で、
「ストレスが少ない」
「生活満足度を下げにくい」
「無理なく続けられる」
といった“持続可能な節約”へシフトしている人も増えていました。
2026年の節約は、「とにかく削る」ではなく、“生活を守りながら整える”行動へ変化していると言えそうです。
【本件に関するお問い合わせ先】
会社名：Song合同会社
メール:info@song.co.jp
URL：https://song.co.jp/
SNS：https://poliverso.org/profile/kenichimiyake/profile
参考文献①：https://song.co.jp/fx/axiory/
参考文献②：https://song.co.jp/fx/bo/theoption/theoption-support/
Song合同会社では、直近12か月以内に「節約を意識した支出削減」を行った20〜40代全国男女300人を対象に、“物価高による節約行動”についてインターネット調査を実施しました。
調査の結果、最初に削られやすいのは「外食」「コンビニ」「サブスク」などの“日常の小額支出”である一方、過度な我慢による「節約疲れ」や反動消費も広がっていることが分かりました。
また、2026年は「とにかく削る節約」から、「ストレスを減らしながら続ける節約」へと価値観が変化している傾向も見られます。
～調査概要～
調査名：“物価高による節約行動”実態調査
調査主体：Song合同会社
調査期間：2026年5月11日〜19日
調査方法：インターネット調査
有効回答数：300人
調査対象：20〜40代全国男女（直近12か月以内に節約を意識した支出削減を行った人）
～モデル世帯～
-ソロ・節約見直しモデル：
30歳・独身・都内賃貸1K／年収：450万円／手取り月収：¥290,000前後
／主な支出：家賃・外食・コンビニ・サブスク・スマホ決済
／最近削った支出：外食回数・コンビニ利用・動画サブスク
／月間節約額：¥18,000前後
-ファミリー・生活防衛モデル：
38歳・既婚・子ども1人・郊外3LDK／世帯年収：680万円
／主な支出：食費・光熱費・ガソリン代・子ども関連費・通信費
／最近削った支出：外食・レジャー・電気使用量・日用品のグレード
／月間節約額：¥32,000前後
【物価高で最初に削られた支出ランキング】
調査では、「物価高を感じて最初に削った支出」を聞いたところ、最も多かったのは外食（31％）でした。
続いて、コンビニ利用（22％）、サブスク（14％）という結果となり、“日常的に無意識で使っていた支出”から見直しが始まっている傾向が見られます。
-最初に削った支出ランキング
順位 項目 割合
1位 外食 31％
2位 コンビニ利用 22％
3位 サブスク 14％
4位 レジャー 11％
5位 被服費 8％
6位 美容代 6％
7位 嗜好品 5％
8位 電気代 3％
一方で、「最後まで削れない支出」として最も多かったのは、通信費（28％）、次いで冷暖房費（24％）、子ども関連費（18％）でした。
特に30〜40代では、「生活インフラ」や「家族関連支出」は削減しづらいという声が多く見られました。
-年代別の特徴
年代 最初に削った支出
20代 コンビニ・サブスク
30代 外食・美容代
40代 レジャー・電気代
また、月間平均節約額は¥21,800、中央値は¥16,000でした。
「節約できた実感がある」と回答した人は62％でしたが、「生活満足度は下がった」と回答した人も48％に上っています。
～ユーザコメント～
「昼のコンビニをやめて水筒を持つようにしただけで、月1万円近く違いました。」
— T.N., 28, 営業
「動画サブスクを整理したら想像以上に固定費が減りました。ただ、ストレス解消が減った感覚もあります。」
— M.K., 33, 事務
「子どもの習い事は削れないので、親の外食を減らすしかなかったです。」
— R.S., 41, パート
【“我慢節約”で増えたストレスと反動消費】
節約行動が長期化する中で、“節約疲れ”を感じる人も増えています。
調査では、71％が「節約によるストレスを感じたことがある」と回答しました。
-ストレスを感じた節約内容
項目 割合
外食制限 29％
趣味削減 24％
エアコン我慢 21％
交際費カット 18％
美容費削減 8％
特に、「エアコンを我慢した」という回答は40代ファミリー層で多く、電気代高騰の影響が色濃く表れています。
さらに、「反動消費を経験した」と回答した人は43％。平均反動消費額は¥18,600でした。
反動消費の内容としては、
“節約後の高額外食”
“セールでのまとめ買い”
“ストレス発散の衝動買い”
などが多く見られました。
-ソロ・ファミリーの心理差
ソロ層では「孤独感・楽しみ不足」によるストレスが多く、ファミリー層では「家族に我慢させている罪悪感」が目立つ結果となりました。
また、「節約しても満足感が低い支出」としては、以下が上位でした。
順位 項目 割合
1位 極端な食費削減 33％
2位 冷暖房我慢 26％
3位 交際費削減 19％
4位 趣味完全停止 14％
5位 美容費ゼロ化 8％
～ユーザコメント～
「電気代を気にしてエアコンを止めていましたが、結局ストレスでカフェに逃げてしまいました。」
— A.Y., 36, Webデザイナー
「交際費を削ると、人付き合いまで減った感じがして気持ちが沈みました。」
— K.H., 31, 販売
「節約の反動でセール時に一気買いしてしまい、意味がなくなった月もあります。」
— Y.T., 40, 会社員
【“無理しない節約”へ変化する行動パターン】
2026年の節約行動では、「我慢型」よりも“継続しやすさ重視”へと変化している傾向が見られました。
調査で継続率が高かった節約行動は、以下の通りです。
-継続率が高かった節約行動
順位 項目 継続率
1位 ポイント活用 74％
2位 サブスク整理 68％
3位 まとめ買い 63％
4位 自炊頻度増加 58％
5位 中古活用 44％
特に「サブスク整理」は、ストレス評価が低く、満足度が高い節約として支持されました。
一方、「続かなかった節約」では以下が上位でした。
-やめた節約ランキング
順位 項目 割合
1位 極端な食費削減 34％
2位 冷暖房我慢 27％
3位 過度なクーポン巡回 18％
4位 趣味完全停止 13％
5位 移動費ゼロ化 8％
また、「節約満足度」が高い人ほど継続率も高い傾向がありました。
節約行動 年間節約効果 ストレス評価（10点満点）
サブスク整理 ¥28,000 2.8
ポイント活用 ¥21,000 2.4
自炊増加 ¥56,000 5.6
冷暖房我慢 ¥18,000 8.1
「我慢の大きい節約」は継続率が低く、「生活を壊さない節約」が定着しやすいことが分かります。
～ユーザコメント～
「動画サブスクを3つ解約したけど、意外と困りませんでした。」
— S.O., 29, IT
「ポイント還元を意識するだけならストレスが少なく、自然に続けられています。」
— H.M., 35, 看護師
「昔はとにかく我慢していましたが、今は“続けられるか”を優先しています。」
— N.F., 42, 公務員
【まとめ】
今回の調査では、物価高によって20〜40代の節約意識が大きく変化していることが明らかになりました。
最初に削られやすいのは「外食」「コンビニ」「サブスク」などの日常的小額支出でしたが、過度な我慢による“節約疲れ”や反動消費も広がっています。
その一方で、
「ストレスが少ない」
「生活満足度を下げにくい」
「無理なく続けられる」
といった“持続可能な節約”へシフトしている人も増えていました。
2026年の節約は、「とにかく削る」ではなく、“生活を守りながら整える”行動へ変化していると言えそうです。
【本件に関するお問い合わせ先】
会社名：Song合同会社
メール:info@song.co.jp
URL：https://song.co.jp/
SNS：https://poliverso.org/profile/kenichimiyake/profile
参考文献①：https://song.co.jp/fx/axiory/
参考文献②：https://song.co.jp/fx/bo/theoption/theoption-support/
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