「物価高で一番削ったものは?」“節約行動”調査
2026年05月27日
Song合同会社
物価上昇が長期化する中、20〜40代の生活者は日々の支出をどのように見直しているのでしょうか。
Song合同会社では、直近12か月以内に「節約を意識した支出削減」を行った20〜40代全国男女300人を対象に、“物価高による節約行動”についてインターネット調査を実施しました。
調査の結果、最初に削られやすいのは「外食」「コンビニ」「サブスク」などの“日常の小額支出”である一方、過度な我慢による「節約疲れ」や反動消費も広がっていることが分かりました。
また、2026年は「とにかく削る節約」から、「ストレスを減らしながら続ける節約」へと価値観が変化している傾向も見られます。
~調査概要~
調査名:“物価高による節約行動”実態調査
調査主体:Song合同会社
調査期間:2026年5月11日〜19日
調査方法:インターネット調査
有効回答数:300人
調査対象:20〜40代全国男女(直近12か月以内に節約を意識した支出削減を行った人)
~モデル世帯~
-ソロ・節約見直しモデル:
30歳・独身・都内賃貸1K/年収:450万円/手取り月収:¥290,000前後
/主な支出:家賃・外食・コンビニ・サブスク・スマホ決済
/最近削った支出:外食回数・コンビニ利用・動画サブスク
/月間節約額:¥18,000前後
-ファミリー・生活防衛モデル:
38歳・既婚・子ども1人・郊外3LDK/世帯年収:680万円
/主な支出:食費・光熱費・ガソリン代・子ども関連費・通信費
/最近削った支出:外食・レジャー・電気使用量・日用品のグレード
/月間節約額:¥32,000前後
【物価高で最初に削られた支出ランキング】
調査では、「物価高を感じて最初に削った支出」を聞いたところ、最も多かったのは外食(31%)でした。
続いて、コンビニ利用(22%)、サブスク(14%)という結果となり、“日常的に無意識で使っていた支出”から見直しが始まっている傾向が見られます。
-最初に削った支出ランキング
順位 項目 割合
1位 外食 31%
2位 コンビニ利用 22%
3位 サブスク 14%
4位 レジャー 11%
5位 被服費 8%
6位 美容代 6%
7位 嗜好品 5%
8位 電気代 3%
一方で、「最後まで削れない支出」として最も多かったのは、通信費(28%)、次いで冷暖房費(24%)、子ども関連費(18%)でした。
特に30〜40代では、「生活インフラ」や「家族関連支出」は削減しづらいという声が多く見られました。
-年代別の特徴
年代 最初に削った支出
20代 コンビニ・サブスク
30代 外食・美容代
40代 レジャー・電気代
また、月間平均節約額は¥21,800、中央値は¥16,000でした。
「節約できた実感がある」と回答した人は62%でしたが、「生活満足度は下がった」と回答した人も48%に上っています。
~ユーザコメント~
「昼のコンビニをやめて水筒を持つようにしただけで、月1万円近く違いました。」
— T.N., 28, 営業
「動画サブスクを整理したら想像以上に固定費が減りました。ただ、ストレス解消が減った感覚もあります。」
— M.K., 33, 事務
「子どもの習い事は削れないので、親の外食を減らすしかなかったです。」
— R.S., 41, パート
【“我慢節約”で増えたストレスと反動消費】
節約行動が長期化する中で、“節約疲れ”を感じる人も増えています。
調査では、71%が「節約によるストレスを感じたことがある」と回答しました。
-ストレスを感じた節約内容
項目 割合
外食制限 29%
趣味削減 24%
エアコン我慢 21%
交際費カット 18%
美容費削減 8%
特に、「エアコンを我慢した」という回答は40代ファミリー層で多く、電気代高騰の影響が色濃く表れています。
さらに、「反動消費を経験した」と回答した人は43%。平均反動消費額は¥18,600でした。
反動消費の内容としては、
“節約後の高額外食”
“セールでのまとめ買い”
“ストレス発散の衝動買い”
などが多く見られました。
-ソロ・ファミリーの心理差
ソロ層では「孤独感・楽しみ不足」によるストレスが多く、ファミリー層では「家族に我慢させている罪悪感」が目立つ結果となりました。
また、「節約しても満足感が低い支出」としては、以下が上位でした。
順位 項目 割合
1位 極端な食費削減 33%
2位 冷暖房我慢 26%
3位 交際費削減 19%
4位 趣味完全停止 14%
5位 美容費ゼロ化 8%
~ユーザコメント~
「電気代を気にしてエアコンを止めていましたが、結局ストレスでカフェに逃げてしまいました。」
— A.Y., 36, Webデザイナー
「交際費を削ると、人付き合いまで減った感じがして気持ちが沈みました。」
— K.H., 31, 販売
「節約の反動でセール時に一気買いしてしまい、意味がなくなった月もあります。」
— Y.T., 40, 会社員
【“無理しない節約”へ変化する行動パターン】
2026年の節約行動では、「我慢型」よりも“継続しやすさ重視”へと変化している傾向が見られました。
調査で継続率が高かった節約行動は、以下の通りです。
-継続率が高かった節約行動
順位 項目 継続率
1位 ポイント活用 74%
2位 サブスク整理 68%
3位 まとめ買い 63%
4位 自炊頻度増加 58%
5位 中古活用 44%
特に「サブスク整理」は、ストレス評価が低く、満足度が高い節約として支持されました。
一方、「続かなかった節約」では以下が上位でした。
-やめた節約ランキング
順位 項目 割合
1位 極端な食費削減 34%
2位 冷暖房我慢 27%
3位 過度なクーポン巡回 18%
4位 趣味完全停止 13%
5位 移動費ゼロ化 8%
また、「節約満足度」が高い人ほど継続率も高い傾向がありました。
節約行動 年間節約効果 ストレス評価(10点満点)
サブスク整理 ¥28,000 2.8
ポイント活用 ¥21,000 2.4
自炊増加 ¥56,000 5.6
冷暖房我慢 ¥18,000 8.1
「我慢の大きい節約」は継続率が低く、「生活を壊さない節約」が定着しやすいことが分かります。
~ユーザコメント~
「動画サブスクを3つ解約したけど、意外と困りませんでした。」
— S.O., 29, IT
「ポイント還元を意識するだけならストレスが少なく、自然に続けられています。」
— H.M., 35, 看護師
「昔はとにかく我慢していましたが、今は“続けられるか”を優先しています。」
— N.F., 42, 公務員
【まとめ】
今回の調査では、物価高によって20〜40代の節約意識が大きく変化していることが明らかになりました。
最初に削られやすいのは「外食」「コンビニ」「サブスク」などの日常的小額支出でしたが、過度な我慢による“節約疲れ”や反動消費も広がっています。
その一方で、
「ストレスが少ない」
「生活満足度を下げにくい」
「無理なく続けられる」
といった“持続可能な節約”へシフトしている人も増えていました。
2026年の節約は、「とにかく削る」ではなく、“生活を守りながら整える”行動へ変化していると言えそうです。
【本件に関するお問い合わせ先】
会社名:Song合同会社
メール:info@song.co.jp
URL:https://song.co.jp/
SNS:https://poliverso.org/profile/kenichimiyake/profile
参考文献①:https://song.co.jp/fx/axiory/
参考文献②:https://song.co.jp/fx/bo/theoption/theoption-support/
Song合同会社では、直近12か月以内に「節約を意識した支出削減」を行った20〜40代全国男女300人を対象に、“物価高による節約行動”についてインターネット調査を実施しました。
調査の結果、最初に削られやすいのは「外食」「コンビニ」「サブスク」などの“日常の小額支出”である一方、過度な我慢による「節約疲れ」や反動消費も広がっていることが分かりました。
また、2026年は「とにかく削る節約」から、「ストレスを減らしながら続ける節約」へと価値観が変化している傾向も見られます。
~調査概要~
調査名:“物価高による節約行動”実態調査
調査主体:Song合同会社
調査期間:2026年5月11日〜19日
調査方法:インターネット調査
有効回答数:300人
調査対象:20〜40代全国男女(直近12か月以内に節約を意識した支出削減を行った人)
~モデル世帯~
-ソロ・節約見直しモデル:
30歳・独身・都内賃貸1K/年収:450万円/手取り月収:¥290,000前後
/主な支出:家賃・外食・コンビニ・サブスク・スマホ決済
/最近削った支出:外食回数・コンビニ利用・動画サブスク
/月間節約額:¥18,000前後
-ファミリー・生活防衛モデル:
38歳・既婚・子ども1人・郊外3LDK/世帯年収:680万円
/主な支出:食費・光熱費・ガソリン代・子ども関連費・通信費
/最近削った支出:外食・レジャー・電気使用量・日用品のグレード
/月間節約額:¥32,000前後
【物価高で最初に削られた支出ランキング】
調査では、「物価高を感じて最初に削った支出」を聞いたところ、最も多かったのは外食(31%)でした。
続いて、コンビニ利用(22%)、サブスク(14%)という結果となり、“日常的に無意識で使っていた支出”から見直しが始まっている傾向が見られます。
-最初に削った支出ランキング
順位 項目 割合
1位 外食 31%
2位 コンビニ利用 22%
3位 サブスク 14%
4位 レジャー 11%
5位 被服費 8%
6位 美容代 6%
7位 嗜好品 5%
8位 電気代 3%
一方で、「最後まで削れない支出」として最も多かったのは、通信費(28%)、次いで冷暖房費(24%)、子ども関連費(18%)でした。
特に30〜40代では、「生活インフラ」や「家族関連支出」は削減しづらいという声が多く見られました。
-年代別の特徴
年代 最初に削った支出
20代 コンビニ・サブスク
30代 外食・美容代
40代 レジャー・電気代
また、月間平均節約額は¥21,800、中央値は¥16,000でした。
「節約できた実感がある」と回答した人は62%でしたが、「生活満足度は下がった」と回答した人も48%に上っています。
~ユーザコメント~
「昼のコンビニをやめて水筒を持つようにしただけで、月1万円近く違いました。」
— T.N., 28, 営業
「動画サブスクを整理したら想像以上に固定費が減りました。ただ、ストレス解消が減った感覚もあります。」
— M.K., 33, 事務
「子どもの習い事は削れないので、親の外食を減らすしかなかったです。」
— R.S., 41, パート
【“我慢節約”で増えたストレスと反動消費】
節約行動が長期化する中で、“節約疲れ”を感じる人も増えています。
調査では、71%が「節約によるストレスを感じたことがある」と回答しました。
-ストレスを感じた節約内容
項目 割合
外食制限 29%
趣味削減 24%
エアコン我慢 21%
交際費カット 18%
美容費削減 8%
特に、「エアコンを我慢した」という回答は40代ファミリー層で多く、電気代高騰の影響が色濃く表れています。
さらに、「反動消費を経験した」と回答した人は43%。平均反動消費額は¥18,600でした。
反動消費の内容としては、
“節約後の高額外食”
“セールでのまとめ買い”
“ストレス発散の衝動買い”
などが多く見られました。
-ソロ・ファミリーの心理差
ソロ層では「孤独感・楽しみ不足」によるストレスが多く、ファミリー層では「家族に我慢させている罪悪感」が目立つ結果となりました。
また、「節約しても満足感が低い支出」としては、以下が上位でした。
順位 項目 割合
1位 極端な食費削減 33%
2位 冷暖房我慢 26%
3位 交際費削減 19%
4位 趣味完全停止 14%
5位 美容費ゼロ化 8%
~ユーザコメント~
「電気代を気にしてエアコンを止めていましたが、結局ストレスでカフェに逃げてしまいました。」
— A.Y., 36, Webデザイナー
「交際費を削ると、人付き合いまで減った感じがして気持ちが沈みました。」
— K.H., 31, 販売
「節約の反動でセール時に一気買いしてしまい、意味がなくなった月もあります。」
— Y.T., 40, 会社員
【“無理しない節約”へ変化する行動パターン】
2026年の節約行動では、「我慢型」よりも“継続しやすさ重視”へと変化している傾向が見られました。
調査で継続率が高かった節約行動は、以下の通りです。
-継続率が高かった節約行動
順位 項目 継続率
1位 ポイント活用 74%
2位 サブスク整理 68%
3位 まとめ買い 63%
4位 自炊頻度増加 58%
5位 中古活用 44%
特に「サブスク整理」は、ストレス評価が低く、満足度が高い節約として支持されました。
一方、「続かなかった節約」では以下が上位でした。
-やめた節約ランキング
順位 項目 割合
1位 極端な食費削減 34%
2位 冷暖房我慢 27%
3位 過度なクーポン巡回 18%
4位 趣味完全停止 13%
5位 移動費ゼロ化 8%
また、「節約満足度」が高い人ほど継続率も高い傾向がありました。
節約行動 年間節約効果 ストレス評価(10点満点)
サブスク整理 ¥28,000 2.8
ポイント活用 ¥21,000 2.4
自炊増加 ¥56,000 5.6
冷暖房我慢 ¥18,000 8.1
「我慢の大きい節約」は継続率が低く、「生活を壊さない節約」が定着しやすいことが分かります。
~ユーザコメント~
「動画サブスクを3つ解約したけど、意外と困りませんでした。」
— S.O., 29, IT
「ポイント還元を意識するだけならストレスが少なく、自然に続けられています。」
— H.M., 35, 看護師
「昔はとにかく我慢していましたが、今は“続けられるか”を優先しています。」
— N.F., 42, 公務員
【まとめ】
今回の調査では、物価高によって20〜40代の節約意識が大きく変化していることが明らかになりました。
最初に削られやすいのは「外食」「コンビニ」「サブスク」などの日常的小額支出でしたが、過度な我慢による“節約疲れ”や反動消費も広がっています。
その一方で、
「ストレスが少ない」
「生活満足度を下げにくい」
「無理なく続けられる」
といった“持続可能な節約”へシフトしている人も増えていました。
2026年の節約は、「とにかく削る」ではなく、“生活を守りながら整える”行動へ変化していると言えそうです。
【本件に関するお問い合わせ先】
会社名:Song合同会社
メール:info@song.co.jp
URL:https://song.co.jp/
SNS:https://poliverso.org/profile/kenichimiyake/profile
参考文献①:https://song.co.jp/fx/axiory/
参考文献②:https://song.co.jp/fx/bo/theoption/theoption-support/
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