「給料日から何日で不安になる？」“残高ストレス”調査

2026年05月22日

Song合同会社

20〜40代の多くが、給料日直後は安心感を得る一方で、月の後半になるにつれて「口座残高への不安」を強めていることが、Song合同会社の調査で明らかになりました。

特に近年は、物価上昇や固定費増加、キャッシュレス決済の浸透によって「使った実感が薄いまま残高だけが減る」というストレスを抱える人が増加しています。

今回の調査では、全国の20〜40代男女300人を対象に、「給料日から何日で不安を感じ始めるか」「不安を感じやすい支出」「残高ストレスを減らす工夫」について実態を調査しました。

その結果、平均で給料日から16.8日後に残高不安が発生しており、特に20代では「給料日前10日前後から強い不安を感じる」傾向が目立ちました。

～調査概要～
調査主体：Song合同会社
調査対象：20〜40代全国男女（給料日前に残高不安を感じた経験がある人）
有効回答数：300人
調査方法：インターネット調査
調査期間：2026年5月11日〜19日

【給料日から何日で不安になる？“残高ストレス発生日”の実態】
調査の結果、「給料日から不安を感じ始めるまでの日数」は平均16.8日、中央値は15日でした。
特に20代では、給料日前半から残高確認回数が増える傾向が見られ、40代は比較的長く安心感を維持できる結果となっています。

年代別「不安を感じ始める日数」
年代平均日数中央値
20代 13.2日 12日
30代 16.9日 15日
40代 20.4日 19日

不安増加推移
タイミング「不安を感じる」と回答
給料日直後 18％
給料日から15日前後 52％
給料日前1週間 81％

給料日直後は安心感が強いものの、中旬以降にカード請求や固定費引き落としが集中し、不安感が急増する構造が見えてきました。

主な不安要因ランキング
1位：固定費引き落とし（31％）
2位：カード請求（27％）
3位：食費増加（18％）
4位：突発支出（15％）
5位：交際費（9％）

また、「口座残高を毎日確認する人」は、週1回未満の人と比較して、残高ストレス自己評価が1.8倍高い結果となりました。

～ユーザーコメント～
「給料日直後は気が大きくなるんですが、家賃引き落とし後に一気に現実見ます。」
— T.N., 28, IT系
「子どもの学校関連の支払いが重なる月は、給料日から2週間で不安になります。」
— M.K., 39, パート
「QR決済だと使った感覚が薄くて、残高見た瞬間に焦ることが多いです。」
— R.S., 33, 営業

【“残高が減る瞬間”ランキングと無意識支出】
「何にお金を使うと不安になるか」を調査したところ、“少額の積み重ね”にストレスを感じる人が多数を占めました。

不安を感じやすい支出ランキング
1位：コンビニ（29％）
2位：サブスク（22％）
3位：QR決済の少額支出（19％）
4位：デリバリー（17％）
5位：外食（13％）

特に「数百円だから大丈夫」という感覚で繰り返される支出は、月末に“想定以上の残高減少”として表面化しやすい傾向がありました。

給料日前1週間で控える支出
支出項目控える割合
外食 61％
デリバリー 52％
コンビニ利用 49％
趣味・推し活 34％
カフェ利用 31％

モデル世帯月末残高シミュレーション
モデル月末平均残高
ソロ・残高不安モデル ¥24,000
ファミリー・生活防衛モデル ¥41,000

ファミリー層は残高自体はやや高めな一方、「教育費」「突発支出」への警戒感から精神的ストレスは強い傾向が確認されました。

「後悔した支出」割合
支出内容後悔経験率
コンビニ間食 38％
深夜デリバリー 24％
使っていないサブスク 21％
セール衝動買い 11％
ゲーム課金 6％

～ユーザーコメント～
「コンビニで毎回700円くらい使ってて、月末に合計見てゾッとしました。」
— K.Y., 30, 事務
「サブスクは月額だと安く見えるけど、数が増えると地味に重いです。」
— H.T., 35, デザイナー
「給料日前は“今日は買わない”って決めてスーパー直行してます。」
— A.M., 41, 看護師

【残高ストレスを減らす人の共通点とは？】
一方で、残高不安を軽減できている人には共通点も見られました。
特に効果が高かったのは、「先取り貯蓄」と「週単位予算管理」です。

実践されている対策ランキング
1位：先取り貯蓄（32％）
2位：週単位予算管理（26％）
3位：サブスク整理（18％）
4位：現金管理（14％）
5位：通知OFF設定（10％）

ストレス改善効果
対策ストレス軽減率平均改善残高
先取り貯蓄 41％ +¥18,000
週単位予算管理 36％ +¥13,000
サブスク整理 28％ +¥8,500
現金管理 24％ +¥6,000

また、「毎日残高確認する人」と「週1回以下の人」を比較すると、後者のほうが自己ストレス評価が23％低い結果となりました。

継続率・満足度
管理方法継続率満足度
週単位予算管理 74％ 8.1/10
家計簿アプリ 61％ 7.2/10
現金封筒管理 43％ 6.8/10

～ユーザーコメント～
「給料日に先に貯金口座へ移したら、“使っていい額”が見えてかなり楽になりました。」
— Y.O., 32, 会社員
「残高を毎日見るのをやめたら、逆に無駄遣い減りました。」
— S.F., 27, 接客業
「1週間ごとに使える額を決めるだけで、月末の焦りがかなり減りました。」
— N.K., 40, 営業

【まとめ】
今回の調査では、多くの20〜40代が「給料日から約2週間後」に残高不安を感じ始めている実態が明らかになりました。

背景には、固定費増加だけでなく、コンビニ・サブスク・QR決済といった“少額支出の積み重ね”があります。

一方で、先取り貯蓄や週単位管理など、「見える化」を行っている人ほど残高ストレスを軽減できている傾向も確認されました。

物価上昇が続く中、単純な節約だけでなく、「不安になりにくい家計管理」をどう作るかが、今後さらに重要になりそうです。

【本件に関するお問い合わせ先】
会社名：Song合同会社
メール:info@song.co.jp
URL：https://song.co.jp/
SNS：https://wyrms.de/user/kenichimiyake
参考文献①：https://song.co.jp/fx/axiory/
参考文献②：https://song.co.jp/fx/bo/theoption/theoption-review/

企業情報

社名: Song合同会社

URL: https://song.co.jp/

住所: 〒106-0032 東京都港区六本木4丁目8−7

電話: 090-4243-1921

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