節約、続いてる？20〜40代の“挫折率”リアル調査

2026年03月27日

Song合同会社

近年、物価上昇や将来不安を背景に「節約」を意識する人が増えています。一方で、「始めたはいいが続かない」という声も少なくありません。節約は習慣化が鍵と言われる一方で、どのタイミングで挫折し、どのような人が継続できているのでしょうか。

Song合同会社は、20〜40代の男女を対象に「節約の継続率と挫折」に関する調査を実施しました。本調査では、節約の継続期間、挫折理由、継続できる人の特徴、そしてストレスなく続けるコツまでを多角的に分析しています。

～調査概要～
発信主体：Song合同会社
調査対象：20〜40代全国男女（直近12か月に節約を意識した行動を行った人）
有効回答数：300人
調査方法：インターネット調査
調査期間：2026年3月16日〜23日

～モデル世帯～
-節約ビギナーモデル：27歳・独身・都内賃貸1K／年収：320万円／貯金：50万円／主な節約行動：コンビニ削減・自炊・サブスク見直し／課題：衝動買い・継続力の低さ
-節約定着モデル：38歳・既婚・子ども1人・郊外3LDK／世帯年収：650万円／貯金：400万円／主な節約行動：固定費削減・家計簿管理・まとめ買い／特徴：ルール化・家族共有で継続

【節約はどこで挫折する？“継続率と離脱タイミング”】
調査の結果、節約は「短期で挫折する層」と「習慣化する層」に大きく分かれることが明らかになりました。
-節約継続期間（割合）
1ヶ月未満：34％
1〜3ヶ月：28％
3〜6ヶ月：16％
半年以上〜1年：12％
1年以上継続：10％
→ 約62％が「3ヶ月以内」に挫折

-挫折タイミング
平均：2.8ヶ月
中央値：2ヶ月
第1四分位：1ヶ月
第3四分位：4ヶ月

-挫折理由ランキング
1位：ストレスが溜まる（29％）
2位：効果が実感できない（23％）
3位：面倒・手間がかかる（19％）
4位：生活満足度が下がる（15％）
5位：周囲と合わせられない（9％）
6位：その他（5％）

-再開経験
一度挫折したが再開した人：41％

～ユーザコメン～
T.Y., 29, 営業「最初は頑張るけど、1〜2ヶ月で疲れてしまう。節約している実感が薄いのが原因かも」
M.A., 34, 事務「節約すると楽しみが減る感覚があって、続けるのがしんどかった」
K.S., 41, 自営業「一度やめたけど、家計を見直して再スタートした。やり方次第だと感じた」

【節約できた人・続かなかった人の“行動差”】
節約を継続できた人と挫折した人の間には、明確な行動差が見られました。
-実施している節約手法ランキング
1位：固定費削減（通信費・保険）（48％）
2位：自炊・外食削減（44％）
3位：ポイント・キャッシュレス活用（38％）
4位：サブスク見直し（33％）
5位：まとめ買い・計画購入（29％）

-継続者 vs 挫折者の特徴
項目継続者挫折者
家計の把握 78％ 32％
ルール化している 65％ 21％
衝動買いが少ない 59％ 18％

-節約額と満足度
平均節約額（月）：¥18,600
年間換算：¥223,200
満足度（継続者）：71％
満足度（挫折者）：34％

～モデル世帯シミュレーション～
-節約ビギナーモデル
年間節約額：¥96,000／満足度：42％
節約定着モデル
年間節約額：¥312,000／満足度：76％

-やってよかった節約ランキング
1位：固定費削減（37％）
2位：サブスク整理（21％）
3位：自炊（18％）

-続かなかった節約ランキング
1位：極端な食費削減（31％）
2位：ポイント稼ぎ中心の買い物（24％）
3位：家計簿の細かい記録（19％）

～ユーザコメント～
R.N., 36, 会社員「固定費を見直したら一気に楽になった。毎日の我慢より効果がある」
Y.K., 28, 販売「細かい家計簿は続かなかった。アプリでも面倒に感じた」
H.T., 40, 公務員「まとめ買いとルール化で節約が習慣になった」

【続く節約のコツは？“ストレスと効果のバランス”】
節約を継続するためには、「ストレスの少なさ」と「効果の実感」が重要な要素であることがわかりました。

-節約手法別：継続率と効果
手法継続率年間効果
固定費削減 82％ ¥120,000
サブスク見直し 74％ ¥36,000
自炊 61％ ¥96,000
ポイント活用 58％ ¥24,000
食費の極端削減 22％ ¥60,000

-ストレスが少ない節約ランキング
1位：固定費見直し（39％）
2位：サブスク整理（26％）
3位：ポイント活用（18％）

-挫折回避の工夫
自動化（引き落とし・積立設定）
家計の見える化
ご褒美設定
家族・パートナーとの共有

-今後の節約継続意向
継続したい：68％
見直したい：21％
やめたい：11％

～ユーザコメント～
S.K., 31, 事務「固定費を減らすだけで気持ちが楽になった。無理な我慢は続かない」
D.M., 39, 技術職「自動積立にしたら意識しなくても貯まるのでストレスが減った」
A.O., 27, フリーランス「ご褒美を設定すると節約も楽しくなる」

【まとめ】
本調査から、節約は「やるかやらないか」ではなく「続くかどうか」が最も重要なポイントであることが明らかになりました。実際に、約62％が3ヶ月以内に挫折する一方で、仕組み化や固定費削減など「ストレスの少ない方法」を取り入れた人は高い継続率を維持しています。

また、継続できた人ほど節約額も大きく、満足度も高い傾向が見られました。節約を成功させるためには、短期的な我慢ではなく、無理なく続けられる仕組みづくりが鍵となります。

今後は「頑張る節約」から「続く節約」へのシフトが、家計改善の重要なテーマとなりそうです。

【本件に関するお問い合わせ先】
会社名：Song合同会社
メール:info@song.co.jp
URL：https://song.co.jp/
SNS：https://view.publitas.com/08abd575-e4e6-4393-b72a-3099c456e608/practical-insights-clear-process-risk-first-thinking/page/1
参考文献①：https://song.co.jp/fx/axiory/
参考文献②：https://song.co.jp/fx/exness/exness-leverage/exness-high-leverage/

企業情報

社名: Song合同会社

URL: https://song.co.jp/

住所: 〒106-0032 東京都港区六本木4丁目8−7

電話: 090-4243-1921

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