インフレ実感してる？生活コスト体感指数調査

2026年03月20日

Song合同会社

物価上昇が続くなか、「生活費が上がった」と感じる人はどの程度いるのでしょうか。
食料品や光熱費など身近な支出の価格変動は、統計上のインフレ率よりも強く体感されることがあります。

Song合同会社は、全国の20〜40代男女を対象に「生活コストの体感インフレ」に関する調査を実施しました。本調査では、生活費上昇の実感度や支出項目別のコスト増加、さらにインフレへの対策行動までを分析し、生活者のリアルな“体感インフレ指数”を明らかにしました。

～調査概要～
発信主体：Song合同会社
調査対象：20〜40代全国男女
有効回答数：300人
調査方法：インターネット調査
調査期間：2026年3月4日〜11日
通貨：円

～モデル世帯～
-都市部ソロ生活モデル
30歳・独身・都内賃貸1K
年収：420万円
支出特徴：外食・サブスク多め／電車通勤
主な支出：食費・家賃・通信費・娯楽費

-郊外ファミリー生活モデル
38歳・既婚・子ども1人・郊外3LDK賃貸
世帯年収：780万円
支出特徴：車所有・教育費あり・食料品支出多め
主な支出：食費・光熱費・教育費・ガソリン代

【インフレを実感している人は何％？生活コスト体感指数】
調査では、「ここ1年で生活費が上がったと感じるか」を尋ねたところ、82％が「上がったと感じる」と回答しました。

-生活費上昇の体感度
とても上がったと感じる 41％
やや上がったと感じる 41％
あまり感じない 12％
まったく感じない 6％

生活費の体感上昇率を数値化した「生活コスト体感指数」を算出したところ、

平均：12.8％
中央値：11.0％
第1四分位：7.0％
第3四分位：18.0％

となり、体感としては約1割以上の生活費上昇を感じている人が多数派となりました。

-生活費が上がったと感じる分野ランキング
順位支出分野割合
1位食料品 78％
2位光熱費 65％
3位外食費 52％
4位日用品 46％
5位交通費 33％
6位家賃 18％

特に食料品と光熱費は多くの人が値上げを実感しており、日常生活への影響が大きいことが分かります。

S.K., 31, 事務「スーパーに行くたびに値段が上がっている感じがします。特に野菜や卵が高くなったと感じます。」
M.T., 28, ITエンジニア「電気代が去年よりかなり上がっていて、冬の暖房代が家計を圧迫しました。」
Y.H., 37, 営業「外食の値上げが一番きついです。以前よりランチの回数を減らしました。」

【どこが一番上がった？支出項目別コスト増加】
続いて、主要支出項目の前年比増加率を分析しました。

-支出項目別の体感増加率
支出項目平均増加率
食費 14％
光熱費 18％
日用品 11％
外食費 13％
交通費 8％

-月額生活費の増加
回答者の生活費増加額は次の通りでした。
平均増加額：¥12,400 / 月
中央値：¥9,800 / 月

～モデル世帯の生活費シミュレーション～
-都市部ソロ生活モデル
項目 2025年 2026年
食費 ¥42,000 ¥48,000
光熱費 ¥9,500 ¥12,000
日用品 ¥6,000 ¥6,800
外食費 ¥20,000 ¥23,000
→ 月額増加額：¥12,300

-郊外ファミリーモデル
項目 2025年 2026年
食費 ¥75,000 ¥86,000
光熱費 ¥17,000 ¥21,000
ガソリン代 ¥12,000 ¥15,000
日用品 ¥9,000 ¥10,500
→ 月額増加額：¥19,500

さらに、59％の人が「インフレによって生活行動を変えた」と回答しました。

R.N., 35, 公務員「スーパーのプライベートブランド商品を選ぶようになりました。」
K.Y., 40, 自営業「ガソリン代が上がって車移動を減らしています。」
A.S., 29, 販売「外食の回数を月5回から2回に減らしました。」

【インフレ時代の節約・防衛戦略】
物価上昇への対応として、どのような対策が取られているのでしょうか。
-インフレ対策ランキング
順位対策割合
1位節約 61％
2位買い控え 38％
3位副業 21％
4位投資 19％
5位サブスク削減 17％

-実践している節約方法
方法実施率
まとめ買い 44％
格安ブランド利用 39％
外食削減 36％
電気代節約 31％

これらの対策による年間節約額は、
平均：¥86,000 / 年
中央値：¥60,000 / 年

という結果となりました。

また、将来の生活費に対する不安については、
「強く不安」：34％
「やや不安」：46％
と、合計80％が生活コスト上昇への不安を抱えていることが分かりました。

T.M., 33, デザイナー「電気代が上がったので、冬は厚着で暖房を控えめにしています。」
H.K., 39, 会社員「サブスクを整理して、動画サービスを1つに絞りました。」
N.O., 27, 看護師「物価が上がっているので、投資で資産を増やそうと考えています。」

【まとめ】
今回の調査では、20〜40代の82％が生活費の上昇を実感しており、体感インフレ率は平均12.8％と、生活者の感覚では約1割以上の物価上昇が感じられていることが分かりました。

特に影響が大きいのは食料品・光熱費であり、日常生活のコスト増加が家計に直結しています。その結果、多くの人が節約や支出見直しを行い、生活行動にも変化が生じています。

今後も物価動向によって生活者の消費行動は変化すると考えられ、インフレ環境下での家計管理や資産形成の重要性が一層高まることが予想されます。

【本件に関するお問い合わせ先】
会社名：Song合同会社
メール:info@song.co.jp
URL：https://song.co.jp/
SNS：https://www.provenexpert.com/en-us/kenichimiyake/
参考文献①：https://song.co.jp/fx/axiory/
参考文献②：https://song.co.jp/fx/exness/exness-trading-environment/exness-account-transfer/

企業情報

社名: Song合同会社

URL: https://song.co.jp/

住所: 〒106-0032 東京都港区六本木4丁目8−7

電話: 090-4243-1921

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